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1、怀孕初期，孕妈咪最好多吃苹果、桃子等中性水果。不仅热性水果要少吃，西瓜、柚子、橘子等寒性水果也要有选择地吃。孕中期，孕妈咪的身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。所以孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃猕猴桃等维生素。

2、虾很不错，富含蛋白质和各种营养。可以多吃，但是要煮熟，避免微生物感染。海鱼每周要吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含有的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，所以河鱼中的DHA含量比海鱼中的低很多。鱼的烹饪方法有很多，孕妈妈可以尝试不同的口味，优化食材。

3、谷类食物富含碳水化合物，以及蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的饮食不仅可以提供足够的能量，还可以避免摄入过多的脂肪和脂肪含量高的动物性食物，可以预防相关疾病的发生。此外，孕妈妈也可以粗细搭配，适当吃一些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，还有助于预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、妊娠肥胖等疾病。

4、坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都急需这两种营养素。

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